[...] stwierdził, że żylaki nie są aż tak duże i dostałem maść. Wszystko przeszło, jednak po pewnym czasie wrócił problem. Znów zacząłem stosować maść i przechodziło i tak kilka razy. Zauważyłem, że hemoroidy powracają, lub nasilają się ich objawy, po wykonywaniu brzuszków. Dlatego na kilka tygodni z nich zrezygnowałem, żeby sprawdzić czy tutaj tkwi [...]
[...] nadgarstki nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 - wyciskanie sztangi przed głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 i te ćwiczenia ale 3 razy w tygodniu czy efekty będą lepsze?? Jestem zielony i mam wątpliwości wieć oczekuej na fachowa porade bez wyśmiewania z powodu mojej niewiedzy na ten temat. Wszystkie [...]
[...] swoje nadgarstki (siła uchwytu), oraz nieco "dołożyć" im masy. No i ładnie wychodzą wtedy żyły, z czasem to się utrwala i ręce wyglądają jak okablowane. ;) Trening 3 razy w tygodniu. Metoda 15-10-5. Zestawy: A) Nogi: Prostowanie nóg w leżeniu na ławce poziomej (na maszynie) 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: "Martwy ciąg" na prostych [...]
[...] teraz najważniejsze jest to żeby zabezpieczyć przyszłość mojej rodziny. Teraz będę starał się to wszystko pogodzić. W kickboxingu mam już dość duże doświadczenie. Zdobyłem 2 razy puchar świata, brązowy medal na mistrzostwach europy, tytuł mistrza polski i różne mniejsze puchary." Jest to informacja dość zaskakująca, lecz tak samo jak w ringu [...]
[...] w żaden sposób wpłynąć na masę mojego ciała. Nie mam ogromnej nadwagi, ale jestem już teraz ulany. Moje parametry: Wiek: 35 lat Wzrost: 189 cm Waga: 87-88 kg Ćwiczę trzy razy w tygodniu domowe FBW od lat. Od dawna miałem sportową sylwetkę, dość wyraźne mięśnie, widoczne mięśnie brzucha. Miałem świetną formę. Potrafiłem sobie też radzić z masą [...]
[...] dojde do tego, o czym chce uslyszec wasza opinie. Nigdy sobie nie liczylem zapotrzebowania kalorycznego itp itd, i czesto zjadam za malo jak na moja aktywnosc, chodze 5 razy w tygodniu na silownie, moje treningi trwaja jakies 2 2,5h z czego jakies 40, 50 minut to trening na partie miesniowe a reszta to brzuchy i aeroby. W 2 wolne dni w [...]
[...] przed śniadaniem 3 tabletki i 30 min. przed kolacją 3 tabletki Ktoś mi mówił, że biorąc kreatynę należy intensywniej ćwiczyć. Mi trening zajmuje 30-40 minut + brzuch.. 3 razy w tygodniu. To nie za mało? Jeśli chodzi o dietę to opieram się na 5 konkretnych posiłkach dziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel [...]
moglibyście skorygować mój trening:) PON: klata: superseria na rozgrzewke:dipsy max+pompki max /2razy rozpietki poziomo 3x10 wyciskanie hantli skos 3x10 wyciskanie poziomo hantli 3x10 - mam dostęp tylko do hantli 2x15 ale w zupełności mi wystarczą najpierw męcząc rozpietkami 2x12,5kg potem w wyciskaniu ledwo ogarniam opuszczając do końca [...]
[...] 15-16 lat. Cwiczylem okolo roku i niestety nabawilem sie lokcia tenisisty po czym wogule nie cwiczylem az do tych ostatnich wakacji. Wczasie tego okresy powracalem kilka razy do treningow ale ciagle bolal mnie lokiec wiec te powroty byly tylko chwilowe. Chodzilem tez na rozne rehabilitacje i przyjmowalem rozne leki przepisane przez roznych [...]
[...] tylko że zawsze miałem nadwyżkę minimum 1500 kcal aktualnie dieta ma 4500 kcal Zapotrzebowanie około 2600 kcal jak liczyłem ostatnio. Trening 6 dni w tyg partie ćwicz one 2 razy w tyg z odstępem 3 dni. Treningi zazwyczaj rano po śniadaniu jakąś godzina dojeżdżam przed lekcjami w szkole. Dieta Sniadanie: Kasza manna bądź owsianka 3 szklanki plus [...]
[...] nóg w leżeniu na plecach, 30 min total stretching Prysznic i Odpoczynek Lubię każde ćwiczenie wykonywane na Sali, więc trening nie sprawia mi większej trudności. Trenuje 6 razy w tygodniu. Po treningu relaksuje się. Na obiad jem 2 duże steki, jakieś fasole i dużo warzyw. Gdy jestem już najedzony oglądam jakiś dobry film z rodziną, a jeśli [...]
[...] cieżar i tak dalej. Wydaje mi się żę puki co zrobię jeden trening i będę go się trzymał czy lepiej zrobić zestaw A i B i tak zmieniać co trening?? Czy może trenig A 3 razy i czawarty trening B bardziej lajtowy i z innym zestawem ćwiczeń??Podopowiedzcie coś:) Potem zastosuje trening 15-10-5 ale to póżniej.Tylko nie zbyt mi się podoba MC i [...]
[...] - sztanga podciaganie 3 serie na koniec cos na rozciagniecie >>>wtorek brzuch: 20x rece za glowa, nogi 90stopni w gorze i podciaganie glowy do kolan z przytrzymaniem +20 razy rece wzdłuż ciała, nogi ciągle nad podlogą, rownoczesne unoszenie nóg i głowy z barkami z przutrzymaniem przerwa i to samo tylko w odwrotnej kolejnosci ze zmniejszona [...]
[...] 12powt Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4serie 12powt Uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 4serie 12powt Ćwicz bicepsy dwa razy w tygodniu stosując za każdym razem inny trening. Początkujący powinni przez pierwszy rok na każdym treningu robić tylko trzy ćwiczenia po trzy serie. Stosuj takie [...]
[...] ok to by bylo na tyle , jak sobie jeszcze jakies pytanka przypomne to napisze, tak na koniec to powiedzie ze podstawa to odpowiednia dieta:) no wiec staram sie jesc 5 razy na dzien, wszytko jest ok tyko babcia obiadki gotuje i napewno to nie jest najzdrowsze jedzenia:P no ale pracuje nad ustawieniem babci i posilkow:) ok pozdrawiam [...]
Witam! Planuję ćwiczyć na masę i oczywiscie zeby być ładnie wyrzeźbionym, mam 17 lat, waga 65kg, 181.5cm wzrostu. Biorę systematyczne odżywkę Treca Mass XXL. Cwiczę 4 razy w tygodniu i proszę abyście mi doradzili co do tych ćwiczeń, bo wiem, że źle jest ułożony plan treningowy. Do dyspozycji mam: ławeczkę, stojaki, gryf prosty oraz łamany, 2 [...]
Witam. Jakieś ponad dwa tyg. temu zacząłem trochę ćwiczyć na ławeczce, ale to jest takie dość "chaotyczne". Ćwiczyłem trzy razy w tyg. Do tej pory ćwiczyłem za każdym razem (3x tyg.) wszystko i w końcu brakowało mi sił trochę, żeby wykonywać więcej ćwiczeń czy coś. Czytałem sporo, ale tyle tych technik jest i w ogóle, że już zupełnie nie wiem co [...]
[...] Jadąc na rowerze (ul. Belwederska w W-wie) wpadłem na kolesia jadącego z naprzeciwka; 20 lat złamany nos. Oczywiście w kosza. Odszkodowanie -800 zeta w Euro<26 20 lat 3 razy skręcona kostka, kosz 20 lat zaciąłem się nożem w palec przy krojeniu ciasta- 2 szwy. 21 lat jeszcze nic, bo w lutym miałem urodziny Podsumowując, wynik mam chyba nie [...]
[...] brokól/kalafior 3 250zimniaki,250g wolowina,50g brokół/kalafior 4 posilek jak wyzej 5 jak w posilku 3 6 150g twarog,30g orzech co do treningow to 5 razy silka i aeroby na poczatku po 10min puzniej po 20min Testuje z uprzejmosci X pomp PH KRONIC oraz SLICE KRONIC-1-4tyg po 2 tabl na dzien podzielone na dwie dawki SLICE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się jak dobrać treningi i na razie myślałam tak: poniedziałek góra brzuch (abs z kimś) pompki max pompki odwrotne max podciąganie max pompki na pieska max taki obwód 2-3razy brakuje mi jedynie ćwiczeń na biceps, obciążeń nie mam, jedynie 2x2 kg hantle i butle 5l,w sumie to jeszcze atlas taki stoi u mnie w domu, więc z nim też coś mogę robić [...]
